[...] bokiem w górę - 3x12 3) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12 Prosiłbym o jakąś ocenę tego planu i poprawki. Dodam, że z tego planu na razie wykonałem jedynie ćwiczenia z wtorku (dzisiaj czekają mnie ćwiczenia z czwartku). Byłbym wdzięczny za dokładniejsze wyjaśnienie, jak poszczególne ćwiczenia mają wyglądać. Zastanawiam się [...]
Witam mam 18 lat i mam maly problem bo do niedawna mialem nadwage ale odstanio udalo mi sie zrzucic pare kilo tyle ze zostalo mi troche na udach i posladkach tak ze to wyglada dosc nieciekawie co byscie mi polecili zeby spalic troche kilo w tych miejscach jakie cwiczenia albo jaki sport dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 [...]
[...] "staczam się" tzn. nie cwiczę. Teraz dostrzegam tego skutki i tak być nie może dlatego proszę Was eksperci o radę. Chciałbym zebyście mi doradzili jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia w moim przypadku (fot. 1). Fot. nr.2 przedstwaia mnie sprzed ~2lat. I to jest moj cel. Fot.1. Fot.2. Wiek 25 lat Wzrost 183 Waga 85 kg Staż 7 lat Dieta [...]
Witam, Od zawsze staram sie zyc aktywnie, uprawiac duzo sportu i odzywiac zdrowo. Z tego co ludzie mowia widac to po mojej sylwetce jednak ja chcialabym by moje miesnie bylo bardziej widac wiec od pazdziernika 2011 postanowilam dostosowac sie do zalecen "diety redukcyjnej". Ograniczylam wiec slodycze, do ktorych mam slabosc, staralam sie nie [...]
Witam Mam do sprzedania kompletny zestaw do ćwiczeń. 1. Ławeczka - regulowanie skosu, możliwość ustawienia do ćwiczenia barków, możliwość doczepienia modlitewnika, sprzętu do ćwiczenia nóg czy wyciągów (nie jest sprzedawane razem z ławeczką). Wg producenta ma wytrzymałość 170kg + masa ciała w wyciskaniu poziomo, 110kg + masa ciała na skosie. [...]
[...] aktywności 1,20. Chciałbym ogólnie stan zdrowia polepszyć i podbudować sylwetke, zgrubnąć troche. Do tej pory siedzący tryb życia prowadziłem. Narazie bez ćwiczeń siłowych, ćwiczenia później jak mi sie wydolność poprawi. Jakie węglowodany dodać do diety? bo nie mam pomysłu, dodać można by było jakiejś kaszy np ale np w 100 gryczanej prawie 500 [...]
Witam, ćwiczę już 4 miesiące FBW traktora, został mi miesiąc do powrotu do domu ze studiów i chciałbym wykorzystać ten czas na ćwiczenia, których w domu nie będę mógł robić z powodu ograniczonego sprzętu. Ćwicząc FBW traktora pomijałem niestety MC, nie z powodu, że nie lubię tego ćwiczenia czy coś, ale nawet przy dobrej technice i lekkim ciężarze [...]
[...] mnie trochę poskładał, zacząłem się rozciągać (w końcu) i ruszam z nową siłą i motywacją. Zdecydowałem się teraz na porządny push pull żeby mocniej przymasować. Dobrałem ćwiczenia pod siebie, martwy będę robił lekko lub wcale ze względu na kręgosłup, przysiadów też w planie brak - zamiast nich od dawna robię wykroki i przysiady bułgarskie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] avatar - nei ma się czym chwalić Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 180 Staż treningowy: w ubiegłym roku ćwiczyłem 6 miesięcy, i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w domu-pompki, a6w, drążek,, przysiady, nei systematycznie) Obwód pasa: ~84cm Obwód klaty: ~102cm Obwód uda: ~52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
witam wszystkich. Zaczynam moj mini dziennik alternatywnie ciwczacej przeponki;)) Aleternatywnie bo nie daze do formy na zawody czy innego profesjonalnego celu. 30 lat 167 cm 52 kg (od tego zaczelam ,teraz nie weim bo nie zwracam uwagi n wage) wymiary: 6.sierpien talia: 64 biodra: 91, udo: najwyzsza [...]
[...] bo jak wiadomo pamięć ludzka zawodzi. Na pewno nie jestem sezonowcem - przez najbliższy rok nacisk będę kładł na poprawę siły w siadach i MC. Mam rozplanowane te dwa ćwiczenia przez najbliższy rok, w czym pomógł mi WODYN, za co wielkie dzięki. INFO: Wiek - 18 lat Wzrost - 189cm Waga - 80,5kg Klatka: 93 Biceps: 37 Przedramię: 34,5 [...]
[...] - znowu po raz kolejny kluczem jest spożywanie posiłków o niskim indeksie glikemicznym. * Zamiłowanie do ćwiczeń jest również uwarunkowane genetycznie - ludzie lubiący ćwiczenia z natury posiadają lepiej rozwiniętą sieć naczyń włosowatych dostarczających tlen do mięśni i lepiej wykształcony mechaniz przemian energetycznych. Na szczęście [...]
[...] granicach 30 sekund.Ilość powtórzeń nie mniejsza niż 15-18.Według niektórych fachowców 20-30.Po jednym obwodzie dłuższa przerwa w czasie niż przy seriach w której wykonujemy ćwiczenia rozciągające.Trening na siłowni w tym wypadku nie powinien przekraczać 50 min.Powinien być wykonywany 2-3 razy do roku od 4 do 8 tygodni.Nie częściej niż 3 razy w [...]
[...] Oraz Mistrzostw Polski 2013 : http://www.sfd.pl/Adam_Jab%C5%82o%C5%84ski_JABI__Mistrzostwa_Polski_2013__Przygotowania-t911883.html Poznałem już trochę swoje ciało na jakie ćwiczenia i dietę jest podatne, dlatego mam ogromną nadzieję, że te przygotowania i okres masowy, w którym chce poprawić odstające partie przebiegnie pomyślnie. Jak na razie [...]
[...] utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa (lordoze w części lędzwiowej). Trenując MC ciężar zwiększamy stopniowo, zwracając uwagę, przede wszystkim na technikę wykonywania ćwiczenia. Starajmy się podnosić sztangę ruchem płynnym, ponieważ szarpanie nie jest najlepszym rozwiązaniem na wykonanie MC. Każde szarpnięcie wpływa niekorzystnie na [...]
[...] po 12 powtórzeń (25 kg) 4.Ściąganie na bramie z góry 4 serie po 12 powtórzeń (20 kg) 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion z hantlami 7.Brzuch - ćwiczenia podchwycone z treningów Mell B 8. Pośladki - unoszenie bioder ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez obciążenia (ze [...]
[...] + Biceps): -Podciąganie nachwytem 4x -Wiosłowanie sztangą 4x -Unoszenie sztangielki jednorącz 4x(na strone) -Uginanie ramion z hantlami 4x -Modlitewnik 4x Dwa ostatnie ćwiczenia robię z małymi przerwami, ok 45-60s (tak bardziej czuję ręce, polecił mi to znajomy brata - trener na siłowni) Piątek(Nogi+Barki): -Przysiady 4x -Wykroki 4x [...]
[...] z tauryną + dekstroze i Xpand oraz białko. Wyniki były ale niezadowalające. Chciałbym wieć prosić Was o porady, opinie, ewentualne korekty w planie treningowym (jakie ćwiczenia, jakie przerwy, ile powtórzeń, co z czym łączyć itp.), przede wszystkim jakie odżywki - bo bez odpowiednich odżywek ... wiadomo, a jest ich mnóstwo na rynku, a ja [...]
[...] trening, teraz split i staram się walczyć z moja sylwetką. Byłem także u ortopedy, tylko wizyta była krótka, powiedział, żeby nie garbić się, chodzić na basen. Chodziłem na ćwiczenia korekcyjne i kontynuowałem je w domu przez jakiś czas, tylko fizjoterapeuta nie poświecił mi zbyt dużo czasu i robiłem to co inni, czyli ćwiczenia zmacniające [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
